Intégrer la respiration dans votre quotidien : conseils et techniques

Votre vie est rythmée par le stress ? Vous avez un mauvais sommeil ou une digestion compliquée ? Découvrez dans cet article des conseils pour intégrer la pratique de la respiration dans votre routine journalière afin d’améliorer votre bien-être.

Réduire votre stress et votre anxiété

Le quotidien peut parfois être source de stress et d’anxiété. En effet, vos obligations au travail peuvent peser sur votre moral : un projet important, une date de rendu qui approche ou encore certains de vos collègues qui se montrent désagréables. Tous peuvent être déclencheurs d’un mal-être. Les techniques de respiration sont souvent associées à une diminution de l'anxiété, de la dépression, et du stress général (Jerath et al., 2015), ce qui démontre leur capacité à réguler nos émotions.

Vous pouvez utiliser la respiration abdominale au travail. Pour cela, installez-vous à votre bureau ou dans une salle de réunion au calme pour soulager vos maux en quelques minutes. Voici un petit exercice à réaliser :

1. Posez vos mains sur votre ventre puis gonflez-le en inspirant par le nez.

2. Expirez lentement par la bouche en rentrant lentement le ventre afin de vider l'air de vos poumons.

3. Répétez le processus en inspirant et gonflant le ventre et en bloquant l'air dans les poumons quelques secondes.

4. Puis, expirez lentement par la bouche en rentrant le ventre.

5. Répétez le processus quelques minutes jusqu’à ce que votre stress s’atténue.

Il faut savoir que plus l'expiration est longue, meilleure sera la détente. Vous pouvez également retrouver d’autre exercices comme la respiration avec visualisation ou encore la respiration alternée.

Amélioration de votre digestion

La respiration et la digestion sont deux fonctions corporelles essentielles qui sont souvent étroitement liées. En effet, la respiration joue un rôle important dans la digestion en fournissant l'oxygène nécessaire aux processus métaboliques qui se produisent dans le corps.

Lorsque nous mangeons, les aliments sont décomposés en nutriments grâce aux enzymes digestives. Ces nutriments sont ensuite absorbés dans le sang et transportés vers les cellules où ils sont utilisés pour produire de l'énergie. Pour que ce processus se déroule efficacement, il est important que les cellules reçoivent suffisamment d'oxygène. Le sang oxygéné est ensuite distribué dans tout le corps, y compris aux organes digestifs. Les cellules de ces organes utilisent l'oxygène pour métaboliser les nutriments, ce qui facilite la digestion.

De plus, la respiration peut également aider à réguler le système digestif. En effet, lorsque nous sommes stressés ou anxieux, notre corps réagit en produisant des hormones qui perturbent la digestion. Cela peut entraîner des symptômes tels que des ballonnements, des douleurs abdominales, ou de la constipation. La respiration abdominale ou la cohérence cardiaque sont des exercices qui, pratiqués régulièrement, vous aideront à calmer vos problèmes digestifs.

Un meilleur endormissement

La respiration est un excellent exercice de relaxation. S'endormir peut-être difficile pour certains d'entre nous, causant de l'insomnie, du stress, et une absence de fatigue au coucher. Le manque de sommeil peut affecter gravement notre santé : il est donc important de comprendre comment utiliser les différentes techniques de respirations pour améliorer notre bien-être.

La méthode 4,7,8 est une manière de s’endormir plus facilement. En effet, son créateur, le professeur Andrew Weil, explique qu’en modulant votre respiration trois fois de suite, il est possible de vous endormir en moins d'une minute. Pour cela, asseyez-vous confortablement sur votre lit au calme, fermez les yeux puis inspirez pendant 4 secondes, bloquez pendant 7 secondes. Ensuite, expirez pendant 8 secondes puis répétez ce cycle 3 fois pour atteindre un résultat de calme et de concentration.

Il est également possible en pratiquant la cohérence cardiaque de ralentir son rythme cardiaque pour retrouver le calme et donc faciliter l’endormissement. Pour cela, inspirez pendant 5 secondes et expirez pendant 5 secondes en répétant l'exercice pendant 3 à 5 minutes. Il existe de nombreux outils pour vous accompagner dans la pratique de la cohérence cardiaque comme l’application « CardioZen ».

Avec un sommeil de meilleure qualité, vous pourrez profiter des bienfaits de celui-ci sur votre santé, comme une meilleure concentration, une meilleure humeur, ou encore une potentielle amélioration de la qualité de votre peau.

Booster votre concentration et votre clarté mentale

Avec la fatigue du quotidien ou à cause de certains facteurs externes comme un environnement bruyant ou des pensées encombrantes, il est possible que votre concentration soit mise à rude épreuve. La concentration est parfois clé dans certains moments de notre vie et il est donc important de trouver des méthodes afin de garder notre efficacité et notre productivité.

La respiration est une bonne solution pour travailler ou retrouver votre concentration. Les experts du Trinity College Dublin conseillent de s'inspirer des exercices de respiration pratiqués en méditation de pleine conscience et en yoga pour réguler la respiration et améliorer l'attention. Cependant, pour ceux qui ne peuvent pas participer à ces activités, d'autres techniques de respiration comme la Cohérence Cardiaque et la Méthode 4,7,8 peuvent également être bénéfiques pour la santé cognitive.

Vous pouvez donc réaliser une de ces deux méthodes régulièrement afin de vous débarrasser de vos distractions quotidiennes pouvant altérer votre capacité de concentration et donc améliorer vos performances.

Amélioration de votre bien-être général

Grâce à son accessibilité, la respiration est plus facile à pratiquer dans de nombreux endroits différents de votre vie quotidienne. Par exemple dans votre bureau, votre chambre, ou encore en extérieur. Voici quelques conseils généraux pour améliorer votre bien-être général grâce à la respiration :

1. Prenez des pauses régulières : profitez des moments de transition entre deux activités pour faire quelques respirations profondes et vous recentrer sur vous-même.

2. Pratiquez la respiration consciente pendant vos activités quotidiennes : lorsque vous marchez ou encore lorsque vous cuisinez par exemple, essayez de porter votre attention sur votre respiration en inspirant profondément et en expirant lentement.

3. Utilisez une application de respiration : il existe de nombreuses applications de respiration, gratuites ou payantes, qui proposent des exercices qui s'avèrent très utiles pour vous guider.

4. Profitez de moments de relaxation : avant de vous coucher ou après une séance de sport, prenez quelques minutes pour pratiquer des exercices de respirations profondes et de relaxation musculaire.

5. Intégrez des séances de yoga ou de méditation, car celles-ci peuvent inclure des exercices de respiration.

6. Et enfin, faites des pauses respiratoires pendant les moments de stress : pour retrouver votre sérénité dans des moments de stress ou d’anxiété, n’hésitez pas à prendre quelques minutes pour vous reconcentrer sur votre respiration.