Prendre du recul : Comment gérer le stress et l'anxiété au travail ?

Le stress et l'anxiété font souvent partie intégrante de la vie professionnelle moderne. Les exigences croissantes, les deadlines serrées, les objectifs toujours plus élevés et les pressions constantes peuvent entraîner une dégradation de notre bien-être mental et émotionnel oh combien précieux. Il est donc essentiel de prendre du recul pour faire face et retrouver sa paix intérieure. Dans cet article, nous explorerons des stratégies pratiques pour faire face à ces défis et favoriser un équilibre sain entre vie professionnelle et vie personnelle.

Comprendre le stress et l'anxiété au travail

Le stress est une réaction naturelle du corps à une situation perçue comme menaçante. Dans la

nature, il nous aide pour agir de manière vive et adaptée à une situation de danger et nous avons

gardé cet instinct dans notre monde moderne. L’anxiété est une sensation d’appréhension intense et

persistante face à des situations stressantes. Dans le monde professionnel, ces sentiments peuvent

être causés par une charge de travail excessive, un manque de contrôle, des conflits interpersonnels,

des attentes irréalistes, ou encore la peur de l'échec ou du licenciement.

Reconnaître les signes de stress et d'anxiété

Il est important de reconnaître les signes de stress et d'anxiété au travail afin de pouvoir y faire face

de manière proactive. Ces symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre, mais voici une liste

non-exhaustive de ces derniers. Ils peuvent être physiques tels que des maux de tête, des douleurs

musculaires, une fatigue constante, des troubles du sommeil, des problèmes gastro-intestinaux, mais

aussi psychiques comme l'irritabilité, la nervosité, la difficulté à se concentrer et une diminution

globale de la motivation et de la satisfaction au travail. Quelques pistes pour solutionner ces

problématiques :

Favoriser un environnement de travail sain : un environnement de travail sain est essentiel pour

réduire le stress et l'anxiété. Les employeurs peuvent contribuer à créer un tel environnement en

mettant en place des politiques internes et des pratiques favorables à la santé mentale. Cela peut

inclure des horaires flexibles, l’accès à un psychothérapeute, des formations sur la gestion du stress,

des espaces de détente et des programmes bien-être. Les employés peuvent également contribuer

en promouvant une entraide globale entre eux en encourageant la communication ouverte et en

pratiquant la coopération plutôt que la compétition toxique.

Gérer son temps et prioriser ses tâches quotidiennes : la gestion efficace du temps et des priorités

contribue à réduire le stress au travail. Il est important de définir des objectifs clairs, d'établir des

listes de tâches et de hiérarchiser les activités en fonction de leur importance et de leur

urgence. Cela permet de se concentrer sur les tâches les plus essentielles et de déléguer ou de

repousser celles qui sont moins urgentes. Il est également utile de prévoir des pauses régulières pour

se détendre, se ressourcer, et éviter la fatigue mentale.

Pratiquer des techniques de gestion du stress

Il existe de nombreuses techniques pour gérer le stress et l'anxiété au travail. En voici quelques-unes

à tester au plus vite pour améliorer la santé de votre mental et de votre corps :

1. La respiration profonde : prenez quelques instants pour respirer profondément, en inspirant par

le nez pendant 4 secondes. Maintenez l’air 4 secondes dans les poumons. Visualisez votre sang qui se

charge en oxygène bienfaisant et qui ne se débarrasse pas de son dioxygène et de ses toxines. Puis

expirer pendant 4 secondes, et enfin restez en apnée 4 secondes. Répétez ce procédé 10 fois. Cela

permet de calmer le système nerveux et de réduire immédiatement le niveau de stress.

2. La relaxation musculaire progressive : cette technique consiste à contracter au maximum de ses

capacités pendant 5 secondes puis à relaxer un groupe musculaire en commençant par les pieds et

en remontant jusqu'à la tête. Cela aide à relâcher les tensions musculaires et à favoriser la détente.

3. La méditation en pleine conscience : prendre quelques minutes chaque jour pour méditer et

pratiquer la pleine conscience peut aider à cultiver un état de calme et de présence. Cela permet de

se détacher des pensées anxieuses et de se concentrer sur le moment présent. Si vous êtes nouveau

dans ce domaine, de nombreuses applications de grande qualité et gratuites existent sur tous les

téléphones. 10 minutes par jour suffisent.

4. L'activité physique : faire de l'exercice régulièrement est un excellent moyen de réduire le stress

et l'anxiété. Que ce soit une marche rapide pendant la pause déjeuner, une séance d'entraînement

en salle de sport ou une activité de plein air, l'exercice libère des endorphines, les hormones du

bonheur, qui favorisent une sensation de bien-être.

5. La gestion des pensées : prenez conscience de vos pensées négatives et essayez de les remplacer

par des pensées positives et réalistes. Pratiquez l’auto-compassion et évitez de vous critiquer de

manière excessive. Apprenez à vous accorder de la valeur et à reconnaître vos réussites.

6. La gestion des limites : apprenez à définir et à maintenir des limites claires entre votre vie

professionnelle et votre vie personnelle. Établissez des périodes dédiées à la détente, à la famille et

aux loisirs, et respectez-les autant que possible. Il est important de prendre du temps pour se

ressourcer et se recentrer en dehors du travail.

7. Le soutien social : ne sous-estimez pas le pouvoir de votre cercle social. L’isolement est votre pire

ennemi. Parlez de vos préoccupations à un ami, à un collègue de confiance ou à un membre de votre

famille. Demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale peut également être bénéfique pour

obtenir un soutien et des conseils supplémentaires.

La gestion du stress et de l'anxiété au travail est essentielle pour préserver notre bien-être mental et

émotionnel. En adoptant des stratégies efficaces, telles que la gestion du temps, la pratique de

techniques de relaxation et la recherche de soutien, nous pouvons créer un équilibre sain entre notre

vie professionnelle et notre vie personnelle. Rappelez-vous que prendre du recul et accorder de

l'importance à votre bien-être est une priorité légitime.